„Mam depresję” – (auto)diagnoza

Co powinno nas lub naszych bliskich zaniepokoić w naszym funkcjonowaniu i zmotywować do wizyty u psychologa/psychoterapeuty/psychiatry? Jak wyjść z depresji krok po kroku? Po pierwsze, rozpoznać symptomy, które mogą świadczyć o depresji, po drugie zacząć z nimi „walczyć” – samemu lub z pomocą specjalisty. W przypadku depresji objawy pojawiają się w każdej sferze życia: emocjonalnej, poznawczej, motywacyjnej i fizycznej. Wśród najczęściej zgłaszanych przez pacjentów dolegliwości/symptomów depresji można wyróżnić: smutek, przygaszenie, załamanie, bezradność, poczucie beznadziei, samotność, przygnębienie, niepokój, bezużyteczność, poczucie winy, bezwartościowość, utratę zainteresowań, zaburzenia koncentracji uwagi, negatywne myśli zaburzające obraz siebie i nastawienie do przyszłości – pesymizm, brak chęci do działania, bo już i tak poniosłem klęskę, jestem kimś gorszym, nieodpowiednim, niekompetentnym. Brak motywacji przejawia się w codziennych obowiązkach – pójście do szkoły/pracy – zwykle ciężko jest w ogóle wstać z łóżka. Widoczna jest ambiwalencja i trudności w podejmowaniu nawet z pozoru błahych decyzji. Pojawiają się zaburzenia odżywiania (głodzenie się lub kompulsywne objadanie), zaburzenia snu (w tym problemy z zasypianiem, wczesne wybudzanie się), zaburzenia w sferze seksualnej. Skąd mamy wiedzieć, czy to już depresja czy obniżenie nastroju/„gorsze dni”? Samemu zapewne będzie to trudno jednoznacznie określić. Z pewnością sygnałem alarmowym powinien być przedłużający się czas występowania opisanych powyżej objawów, ich nasilenie i pojawianie się w kolejnych sferach życia. Im szybciej zasięgniemy opinii specjalisty, tym większe szanse na szybszy powrót do zdrowia.

„Walka z depresją” – czy warto?

Odpowiedź na to pytanie może być tylko jedna – TAK! Warto podejmować próby samodzielnego radzenia sobie z depresją, jednak gdy objawy są nasilone lub trwają długo może być to trudne i nieskuteczne. Warto skorzystać  z psychoterapii, która w przypadku niektórych osób z depresją, szczególnie na początku leczenia, bywa wspomagana farmakoterapią (konieczna wizyta u psychiatry).

– Osoby, które nie leczą depresji, ponoszą ogromne koszty emocjonalne, ale też nie zawsze zdają sobie sprawę, że ta choroba nieleczona, może prowadzić nawet do śmierci. Warto walczyć z depresją, warto walczyć o siebie, gdy jest nam samym ze sobą źle, gdy nasi bliscy wskazują, że martwi ich nasz stan emocjonalny. Depresję można pokonać, można odzyskać radość życia i chęć do działania. Walka z depresją bywa długa, ale na jej efekty warto czekać.

Radzenie sobie z depresją – co pomaga? Jak poradzić sobie z depresją samemu?

W zależności od liczby i nasilenia objawów wyróżniamy depresję łagodną, umiarkowaną i ciężką. Przy stosunkowo słabym nasileniu wyżej wymienionych objawów można próbować radzić sobie samemu z depresją. Gdy jednak podejmowane próby nie przynoszą oczekiwanych rezultatów i objawy nadal utrzymują się najlepszą rzeczą, jaką sami możemy dla siebie zrobić jest udanie się do specjalisty. Pamiętajmy, że im dłużej utrzymują się objawy, tym większe ich negatywne konsekwencje i dłuższy czas powrotu do zdrowia. A co w początkowym etapie może nam pomóc w próbie pokonania depresji? Co wspomaga proces psychoterapii?

• Obecność/wsparcie bliskich – tzw. wsparcie społeczne, pozytywne wzmocnienia dodają nam motywacji do pracy nad sobą („mam dla kogo to robić”, „mam dla kogo żyć”), a także dają poczucie, że jestem dla kogoś ważny
• Aktywność fizyczna – biorąc pod uwagę (regularne) ćwiczenia mówimy o kształtowaniu sylwetki, wydzielaniu endorfin; w aspekcie psychologicznym dają nam one także poczucie sprawstwa i regulują poziom stresu
• Działanie – „rób cokolwiek, byleby nie siedzieć i nie myśleć” – próba odwrócenia uwagi od sytuacji trudnej nie rozwiązuje jej, ale na chwilę pozwala skoncentrować myśli na czymś innym, albo wręcz „odpocząć od myślenia” podczas skupiania się na działaniu
• Zainteresowania – w miarę możliwości staraj się je podtrzymywać, jeśli nie wszystkie to choćby część z nich – to koncentracja na przyjemności, na tym co lubię i potrafię robić, a to pomaga zwalczać poczucie beznadziei
• Praca – unikaj zwolnień lekarskich, staraj się podtrzymywać obowiązki, poczucie, że muszę wyjść do pracy motywuje chociażby do zadbania o swój wygląd, a wyjście z domu i kontakt z ludźmi niejako wymusza – choćby częściowo- koncentrację naszego myślenia na czymś innym niż osobiste problemy
• Jedzenie – zdrowe, kolorowe, różnorodne, a czasami takie, które po prostu lubię, które kojarzy mi się pozytywnie (z jakąś osobą, okolicznościami), pamiętaj także o nawadnianiu organizmu (najlepiej wodą z cytryną) – dobre zdrowie fizyczne wspomaga nasze zdrowie psychiczne
• Zwierzęta, kontakt z naturą – szczególnie jeśli dotychczas sprawiało Ci to przyjemność, to staraj się to kontynuować
• Wyznaczaj sobie małe cele, w krótkiej perspektywie czasowej, dostrzegaj i doceniaj choćby najmniejsze swoje sukcesy – to zdecydowanie pozytywnie wzmocni Twoje poczucie sprawstwa i motywację do działania

Jak poradzić sobie z depresją? – skuteczność psychoterapii w leczeniu depresji

Wysoką skuteczność psychoterapii w leczeniu depresji wykazano w przypadku terapii poznawczo-behawioralnej, której głównym założeniem jest praca nad przekonaniami, które wpływają na nasze zachowania i odczuwane emocje, a także nad sposobem postrzegania rzeczywistości. Warto włączać także elementy terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, a także psychoterapii interpersonalnej (depresja w znacznym stopniu powiązana jest z relacjami międzyludzkimi). Jeśli dostrzegasz u siebie lub osoby bliskiej występowanie opisanych powyżej objawów skontaktuj się ze specjalistą, zadbaj o zdrowie psychiczne i odzyskaj radość życia.

Gdzie szukać pomocy:

Bezpłatna pomoc psychologiczna dla mieszkańców powiatu krośnieńskiego  realizowana w formie teleporadnictwa:

Piotr Bochański – psycholog PCPR od poniedziałku do piątku w godzinach od 17 ⁰⁰ do 18 ⁰⁰ pod numerem telefonu; 606-970-463

Odpłatnie: Profesjonalny Portal Terapii i Poradnictwa Psychologicznego Avigon.pl

Portal abczdrowie.pl